La qualité de notre sommeil influe très fortement sur notre tonus et notre humeur, et plus généralement sur notre état de santé global, sans oublier notre productivité. C’est pourquoi il est crucial de mettre toutes les chances de son côté pour la favoriser. Cela passe notamment par une bonne hygiène de vie, incluant une bonne alimentation, de ne pas consommer d’excitants plusieurs heures avant le coucher, mais aussi par la pratique d’une activité physique suffisante.
Du côté de la chambre à coucher, son aménagement aura également un fort impact sur la qualité de votre sommeil. Cela va bien sûr du choix de votre matelas et de votre sommier en passant par vos luminaires et bien d’autres choses. C’est sur ce point que nous allons nous pencher dans la suite de cet article.
Bien choisir son matelas et son sommier
Pour un sommeil réparateur, il est primordial de choisir un matelas et un sommier de qualité. Ces derniers font partie des équipements de la chambre à coucher dont l’achat est important à plusieurs titres. En effet, votre lit est l’endroit où vous passez une grande partie de votre temps. De plus, l’achat d’un matelas et de son sommier est un investissement qui aura, de surcroit, des répercussions sur votre qualité de vie et votre bien-être pour de nombreuses années. Pour toutes ces raisons, il est crucial qu’ils soient confortables et adaptés à vos besoins.
Lorsque vous choisissez votre matelas, prenez en compte votre morphologie et vos préférences. Petit conseil au passage, privilégiez de préférence une marque française, à l’instar de mérinos, gage de qualité, de durabilité et de respect de l’environnement dans le processus de fabrication de votre matelas et de votre literie. Vous favoriserez ainsi les circuits courts, soutiendrez la préservation du savoir faire et de l’emploi local, surtout, vous pourrez compter sur un service après vente réactif et à votre écoute. Voici les points fondamentaux à prendre en compte dans le choix de votre futur matelas :
- Si vous préférez dormir sur le dos ou sur le ventre, choisissez un matelas ferme.
- Si vous préférez dormir sur le côté, optez pour un matelas plus moelleux.
- Enfin, portez votre choix sur un matelas avec une épaisseur suffisante pour vous assurer un soutien adéquat.
Le choix du sommier sur lequel prendra place votre matelas est tout aussi important.
En règle générale, il est conseillé de choisir un sommier qui offre un soutien suffisant pour le matelas et qui saura s’adapter à votre morphologie.
Dans les faits, si vous êtes de grande taille ou encore si vous avez des problèmes de dos (ce qui va hélas souvent de pair), il est ici conseillé d’opter pour un sommier à lattes. Les sommiers à ressorts, quant à eux, peuvent également offrir une option adéquate pour ceux qui souhaitent un soutien supplémentaire.
Opter pour une literie de qualité adaptée à votre morphologie et vos préférences
Pour avoir un sommeil réparateur, choisir une literie adaptée à votre morphologie ainsi qu’à vos préférences aura pareillement un impact majeur. D’une part, les oreillers sont particulièrement importants, car ils aident à maintenir une bonne posture de la tête et du cou pendant le sommeil.
Si vous préférez dormir sur le dos, choisissez un oreiller assez plat pour maintenir votre tête dans une position neutre. En revanche, si vous avez tendance à dormir sur le côté, optez pour un oreiller plus épais pour soutenir votre cou. Enfin, si vous souffrez de douleurs cervicales, portez plutôt votre choix sur un oreiller orthopédique, qui maintiendra votre tête et votre cou dans une position naturelle.
Mettre en place un éclairage propice au repos
L’éclairage de votre chambre est aussi important pour un sommeil réparateur. Évitez les sources de lumière trop fortes, surtout le soir. Choisissez des luminaires doux et tamisés pour créer une atmosphère propice à la détente. Évitez également les écrans avant de dormir, car ils émettent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Les autres aménagements utiles dans la chambre qui vous aideront à vous endormir et vous prodigueront un sommeil plus réparateur
Outre les choix de matelas, de sommier, d’oreillers et de luminaires, il existe d’autres aménagements utiles pour favoriser un sommeil réparateur. Voici les bonnes pratiques les plus efficaces pour y parvenir :
- Assurez-vous que votre chambre est bien ventilée pour maintenir une température confortable.
- Utilisez des rideaux occultant pour bloquer la lumière du jour, en particulier si vous êtes sensible à la lumière.
- Évitez de forts bruits perturbateurs en utilisant des bouchons d’oreille si nécessaire.
- Essayez de maintenir une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Cela aide à réguler votre horloge biologique et favorise un sommeil plus réparateur.